1. Která cigareta je pro Vás nejdůležitější? Jak můžete tuto cigaretu nahradit?

2. Při jaké situaci kouříte nejčastěji? Jak se můžete se této situaci zcela vyvarovat? Pokud ne, jak můžete tuto situaci změnit tak, aby jste překonali nutkání na cigaretu?

3. Jaké situace Vás stresují a vyvolávají se Vás nutkání kouřit? Jak lze těmto situacím předcházet?

4. Jakými jinými prostředky můžete uvolnit napětí a stres?

Sepište si seznam náhradních aktivit ještě před odvykáním, abyste jej kdykoliv během potřeby mohli uplatnit a měli své plány na očích, během abstinenčních příznaků se vám bude plánovat mnohem hůř.

Zamyslete se, kdy by bylo vhodné s odvykáním začít. Doporučujeme vybrat si období, které pro vás nebude psychicky náročné. Určitě není dobré začínat s odvykáním v době největšího pracovního stresu nebo při vážných rodinných problémech. Uvědomte si, že proces odvykání je dlouhodobý a že v prvních třech měsících budete potřebovat značnou část energie na překonání svých kuřáckých návyků.

Stanovte si konrétní den, kdy chcete začít odvykat a ohlaste tento den své rodině a známým. Pokud své rozhodnutí oznámíte ostatním, zvýšíte motivaci vydržet v procesu odvykání. Doporučujeme před tímto dnem odstranit všechny cigarety z vašeho domova, aby vás nelákali v případě náročných situací. Odstraňte zapalovač, popelník a další předměty nutné ke kouření.

Určete si sílu závislosti na tabáku

1) Jak brzy po probuzení si zapálíte první cigaretu?

  • 5 minut (3 body)
  • 6–30 minut (2 body)
  • 31–60 minut (1 bod)¨
  • 60 minutách (0 bodů)

2) Je pro vás obtížné nekouřit tam, kde je kouření zakázáno?

  • ano (1 bod)
  • ne (0 bodů)

3) Které cigarety byste se nejméně rád vzdal?

  • první ráno (1 bod)
  • kterékoli jiné (0 bodů)

3) Kolik cigaret denně kouříte?

  • 0–10 (0 bodů)
  • 11–20 (1 bod)
  • 21–30 (2 body)
  • 31 a více (3 body)

5) Kouříte víc během dopoledne?

  • ano (1 bod)
  • ne (0 bodů)

6) Kouříte i během nemoci, když musíte ležet v posteli?

  • ano (1 bod)
  • ne (0 bodů)

Součet bodů: 

  • 0–1 žádná nebo velmi malá závislost na nikotinu
  • 2–4 střední
  • 5–10 silná závislost na nikotinu

Účast celé domácnosti je důležitá

Pokud je vás partner kuřák, domluvte si ještě před dnem D pravidla tak, aby vás ke kouření nenaváděl. Vysvětlete mu důležitost rozhodnutí, požádejte ho o spolupráci a respekt. Partner by rozhodně v době odvykání neměl kouřit ve vaší přitomnosti a domácnost by se měla stát zcela nekuřáckou.

Pokud máte pocit, že na odvykání sami nestačíte, pokuste se vyhledat známého nebo přítele, který by odvykal s vámi a mohli byste se vzájemně podporovat. Využít můžete i chatů a sociálních síti pro sdílení svých pocitů během odvykání.

Před začátkem dne D doporučujeme vyhledat odborníka na odvykání kouření, který pomůže zmapovat vaše kuřácké návyky a vybere vhodný způsob léčby. Seznam odborných konzultantů a lékařů můžete vyhledat na stránkách Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku.

Rozhodli jste se odvykat, potřebujete informace, nebo jen nevíte jak začít? Pak kontaktujte kontultanty Linky pro odvykání kouření na tel. čísle 844 600 500. Linka je vám k dispozici každý všední den od 14:00-18:00 za snížené hovorné (v ceně mísního hovorného).

Více informacní nejen o (ne)kouření na www.bezcigaret.cz